うつ病をきちんと対策すれば克服できる!?うつ病を予防する3つの方法

うつ病 予防 対策 克服

 

私たちは病気を発症することによって、さまざまな不都合なことを被ることになります。

 

だからこそ病気にならないようにするため、生活環境を通して健康であり続けたいと願うのです。

 

ここでは、うつ病に対する予防と対策についていろいろ考えてみたいと思います。

 

 

うつ病を予防する3つの方法

 

うつ病 予防 対策 克服

 

真面目な性格ゆえに発症してしまううつ病ですが、そうしたうつ病の症状にならないための予防を心がける必要があります。

 

まず基本的なことですが、「よく食べて、よく寝て、よく遊ぶ」ことが予防に繋がります。

 

何故なら「よく食べて、よく寝て、よく遊ぶ」ことは、規則正しい生活をすることに他ならないからです。

 

例えば「ジャンクフードばかり食べて、夜遅くまでパソコンなどに没頭する」生活を続ければ、精神的&身体的に怠惰になるだけです。ちなみに「よく食べる」の意味は、バランスの摂れた食事をすることを意味します(緑黄色野菜を中心に)。

 

そして次に予防することとして、家族や友人とのコミュニケーションをしっかり取るように心がけてください。

 

人間は、1人で生きていくことはできません。いつも誰かと行動を共にすることによって楽しい生活を過ごすことができるのであり、それがストレス発散(予防)にも繋がっているのです。

 

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何でも話せる相手がいることは、健全な精神を維持する秘訣でもあります。

 

また近年、会社での過労(ストレス)が原因でうつ病を発症する人が増えています。もし今あなたが過労気味だと感じているのであれば、ある権利を使って休むべきだと思います。

 

それは「有給休暇」です。有給休暇を使い身体&精神をリフレッシュさせることが、うつ病の予防に繋がります。ちなみに過剰な労働は、労働基準法に違反していることを覚えておいてください。

 

そして最後ですが、「とにかく最近、やる気が起こらなくて仕方がない。」と感じているのであれば、最寄りの心療内科(専門医)に行くことをお勧めします。何故なら早期治療(早期発見)こそが、うつ病の予防になるからです。

 

もちろん心療内科へ行くこと自体、気にする必要もありません。アメリカなどでは、自分の行きつけのカウンセリングルーム(心療内科)があるくらいですから。

 

風邪をこじらせば、肺炎を併発します。軽度のうつ病ならちょっとした予防で完治しますが、重篤な症状になってしまうとなかなか治療できないのもうつ病の特徴なのです。

 

 

うつ病をきちんと対策すれば克服できる!?

 

うつ病 予防 対策 克服

 

うつ病を克服するには、きちんとした対策を講じる必要があります。では、一体どのようなうつ病の対策を講じればいいのでしょうか。

 

対策としての早期治療

うつ病を発症してしまうと、不安性/睡眠障害といったさまざまな症状が現れてきます。そうした症状が現れた時、「気のせいだろう。」「すぐによくなる。」といった考えを絶対に持たないでください。

 

何故ならこの時期(早期発見)にきちんと対策を講じれば早く完治しますが、進行してしまうと容易に治すことができなくなるからです(時間を要する)。

 

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対策としての休養

うつ病を発症する原因の1つにストレスがあります。そのストレスを発散する対策、それはしっかり休養を取ることです。

 

仕事や人間関係といったわずらわしさから、ほんの少しでも逃れることができれば、それだけでもストレスを発散させることができます。それだけを取ってみても、休養という対策は重要な意味を持っているのです。

 

そしてとにかく、自分だけの時間(空間)を持つようにしてください。ちなみにうつ病のストレス(会社)が激しいと感じれば、休職も考慮するべきだと思います(それが早期治療に繋がります)。

 

 

アルコールを控えよう

うつ病を発症すると、睡眠障害を併発します。何故、アルコールを控えた方がいいかというと、アルコールは脳を覚醒する作用があるからです。

 

健常な人にとって適度なアルコール摂取は身体に良いとされていますが、うつ病の患者さんにとってアルコール摂取は、快適な睡眠を妨げるものでしかありません(マイナス効果)。

 

一時的にアルコール摂取をすることで睡眠が確保できるかもしれませんが、それが続くと別のリスクが生まれる可能性があるからです(急性アルコール中毒)。

 

こうしたうつ病の対策を講じて順調に進めば、体力を回復するためにちょっとした外出(散歩)を心がけるようにしてください。そうすれば、必ずあなたを悩ませているうつ病を克服することができます。